セロトニンを増やす食事|セロトニンを増やす

セロトニンを増やすための食事

セロトニンは、トリプトファンと呼ばれる、必須アミノ酸が体内で変化したものです。
セロトニンを体内で増やすためには、その材料となるトリプトファンの摂取が必要不可欠になります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の名前通り、勝手に人の体内では合成出来ないアミノ酸なので、栄養分として食事やサプリメントから摂取することになります。

では、どうやって意識的にトリプトファンを取ればいいのでしょうか？

必須アミノ酸は、たんぱく質の多い食べ物に豊富に含まれ、肉、魚、大豆や乳製品など、ごくごく一般的な食品にも含まれています。

規則正しい食生活を送っていれば、トリプトファンも特に意識することなく摂取出来るんですが、現代の忙しい毎日を送っていると、どうしても食生活は乱れがちになってしまいますね。

そこで意識して食事に取り入れたい、トリプトファンが比較的多く含まれる食品は、

肉類、

そば

プロセスチーズ、

たらこ

です。

食品100gあたりのトリプトファン含有量が他の食品と比べて4倍から6倍と多く含まれています。

また、毎日忙しい方にも効果的にトリプトファンを摂取出来るサプリメントもありますので、お試しください。

そして、摂取したトリプトファンを体内でセロトニンにするには、トリプトファンの他にもビタミンB6とマグネシウムが必要となります。

ビタミンB6が豊富に含まれる食品は、

豚肉、

豆類、

卵など

マグネシウムが豊富に含まれる食品は、

ひじき、

大豆、

そば

などです。

上手く合わせて摂取して、セロトニンを増やしましょう。